Vinkit herkuttelujakson jälkeen

Hyvää alkanutta vuotta sinulle! Tuokoon se sinulle ja läheisillesi terveyttä, lähimmäisen rakkautta ja huolenpitoa, valoa ja rauhaa maailmaan!

Täällä Huittisissa maa on vihdoinkin saanut reilun valkoisen lumipeitteen ja pakkasetkin paukkuvat! Lämpö-infrapunalaite on nyt todellista luksusta! Haluaisitko sinäkin nauttia päivittäin sen tuomista terveysvaikutuksista? Ota yhteyttä, niin kerron siitä lisää!

Tässä vuodenvaihteessa oli poikkeuksellisen pitkät vapaat (jos sellaisia on pystynyt pitämään töiden puolesta). Tämä tarkoittaa monelle myös pitkää herkuttelujaksoa sekä poikkeavaa päivä- ja ruokarytmiä. Olo saattaa olla raskas, vatsa turvonnut ja muutama ylimääräinen kilokin ehkä tullut, mutta toivottavasti mieli ja keho ovat nyt rentoutuneet arjen kiireistä ja stressistä. Olisiko nyt suoliston vuoro saada lepoa ja hoitoa?

Suomalainen joulupöytä on todella maukas, hyvin värikäs ja sisältää reilusti kasviksia eri muodoissa. Kun notkuvasta pöydästä samalla aterialla syödään useaa eri proteiinilähdettä, reilusti rasvaa, juomana kotikaljaa tai viiniä, sekä aterian päätteeksi makea jälkiruoka, on se kuitenkin melkoinen koettelemus ruuansulatusjärjestelmälle – jopa täysin terveelle suolistolle! Huomaamatta tulee myös syötyä kerralla aivan liian suuria annoksia, mikä venyttää mahalaukkua ja heikentää näin ruuansulatusta jo heti alkuvaiheessa.

Tässä muutama vinkki, joilla helpotat tukalaa oloa, hoidat suolistoa ja voit jopa saada ne ylimääräiset kilotkin ja turvotukset pois kropasta.

Pidä paastopäivä nesteillä

Suolisto saa lepopäivän ja elimistö – hyviä mikroravinteita, jotka imeytyvät huomattavasti paremmin kun ruoka ei ole häiritsemässä imeytymistä. Kaikki juomat olisi hyvä juoda lämpiminä (noin 40-asteisina).

Tuorepuristetut kasvismehut ovat erinomaisia, varsinkin silloin kun suolisto on huonossa kunnossa eikä mitkään ravintoaineet imeydy! Tuoremehu imeytyy välittömästi verenkiertoon – hitaasti juotuna se imeytyy jo mahalaukusta. Suositeltavaa on juoda mehu erikseen ruuasta ja huoneenlämpöisenä tai vesihauteessa hieman lämmitettynä. Aloita pienestä määrästä – noin 50-70 ml pari kertaa päivässä. Hyvin mietoja, suolistolle hyvää tekeviä ovat kurkku, porkkana, kurpitsa. Älä sekoita yhteen mehuun kuin korkeintaan 2 eri kasvista.

Ilmavaivoihin voisit kokeilla yrttihauduketta, jossa mukana esimerkiksi tillin, fenkolin, kuminan tai korianterin siementä.

Muita suolistolle hyviä haudukkeita ovat esimerkiksi kamomilla, pipaminttu, maitohorsma, ratamo.

Mausteista saa myös hyvää juomaa. Käytä esim. tähtianista, neilikkaa jauheena, kanelia, kardemummaa, lakritsinjuurta (jos verenpaineesi ei ole korkea). Kaikki mausteet mielellään luomuna.

Tee haudukkeet termokseen – kaada valitsemiesi aineiden päälle max 60-asteista vettä, anna hautua tunnin verran ennen kuin otat ensimmäisen kupillisen.

Jos paasto tuntuu mahdottomalta, voi suolistoa helliä höyrytetyillä tai uunissa haudutetuilla kasviksilla tai kasvissosekeitoilla.

Palauta fysiologinen ruokarytmi

Syö aikaikkunassa 9(10) – 18(19), koska muuna aikana suolisto ei pysty käsittelemään ruokaa.

Palauta fysiologinen päivärytmi

Se vaikuttaa kaikkeen, mitä kehossa tapahtuu – ruuansulatuksesta hormonitoimintaan, sillä kehomme ja sisäelimemme noudattavat luontaista rytmiä – halusit sitä tai et.

Lisää raakaruoan/kuidun määrää

Marjat ja hedelmät, salaatit, kasvikset ja juurekset tuovat lisää kuitua, joka auttaa vatsaa toimimaan ja on ruokaa hyville suolistobakteereille. Älä kuitenkaan syö mitään kylmää, suoraan jääkaapista otettua.

Liiku

Tämä ei tarkoita niitä kovia ”kinkunsulatus”-treenejä. Suolisto kaipaa ennen kaikkea liikkeitä, jotka hierovat sisäelimiä ja vilkastuttavat suoliston verenkiertoa. Esimerkiksi kierrot ovat todella hyviä tähän. Myös peruskävely raikkaassa ilmassa tekee hyvää.