Aamurutiinit
Mitä aamuihisi kuuluu? Onko sinulla mahdollisuus aloittaa päiväsi haluamallasi tavalla? Tavalla, joka antaa positiivisen latauksen koko päivään ja tukee hyvinvointiasi?
Nyky-yhteiskunta ei valitettavasti millään tavalla tue meidän terveyttä ja jatkuvassa oravanpyörässä eläminen alkaa usein jo lapsena kun aikuiset vievät jälkikasvunsa päiväkotiin jatkaen itse matkaansa työpaikalle. Jos aamuihin haluaa mahduttaa hyvää tekeviä rutiineja, on pakko herätä aikaisemmin. Kotona töitä tekevälle yrittäjälle on helpompaa aikatauluttaa päivänsä eri tavalla, mutta kuka tahansa muukin pystyy nipistämään muutaman minuutin aamusta itselleen.
Minulla on ollut nyt jo muutaman vuoden ajan tiettyjä aamurutiineja, joista pidän kiinni lähes päivittäin ja huomaan selvän eron sellaisiin poikkeuspäiviin, jolloin jätän ne väliin syystä tai toisesta. Vielä jokunen vuosi sitten olin ”iltavirkku” (itse asiassa, ei ole olemassa aamu- tai iltavirkkuja, vaan ihmisiä, jotka elävät luonnonrytmien mukaan tai sitten eivät). Myöhään illalla saatoin touhuta ihan täysillä, imuroin, tein töitä, katsoin telkkaria tai kännykkää, olin tansseissa. Aamuisin en millään jaksanut herätä ja saattoi mennä jopa puolille päivin ennen kuin ajatukseni ja pääni olivat kirkastuneet ja olin tehokkaimmillani. Vasta tutustuttuani naturopatiaan sekä luonnonrytmeihin ymmärsin, ettei sellainen elämä tukenut hyvinvointiani millään tavalla ja olo oli sen mukainen.
Elinvoima asuu munuaisissa
Tiesitkö, että vanhassa kiinalaisessa lääketieteessä ihmisen elinvoima eli Qi on munuaisissa ja jokaisella ihmisellä sitä on syntyessään tietty määrä. Qi:n määrään vaikuttavat muun muuassa vanhempien terveydentila ja elinvoima hedelmöityshetkellä eli siihen me emme voi itse vaikuttaa. Syntymän jälkeen tuo elinvoima kuluu, toisilla nopeammin, toisilla hitaammin, ja kun munuaisten energia on käytetty loppuun, ihminen kuolee.
Tuohon elinvoiman kulumiseen me voimme vaikuttaa itse elintavoilla. Näistä kerron erikseen myöhemmin, mutta tärkein asia on – luonnollisen vuorokausirytmin seuraaminen. Kiinalaiset sanovat, että jos haluat kuluttaa elinvoimasi – mene myöhään nukkumaan (klo 22 jälkeen)! Tämä vuorokausirytmin korjaaminen oli itselläni ihan ensimmäinen asia, jota lähdin muuttamaan ja sen myötä sain energiaa muiden elintapojen muuttamiseen sekä uusien, lataavien aamurutiinien luomiseen. Menen nukkumaan klo 21 (viimeistään 21.30).
Miksi liikkuminen aamulla on niin tärkeä?
Yöllä tapahtuvien kehon puhdistusprosessien seurauksena kudokset ovat happamat ja lihakset lyhenevät ja jäykistyvät – tämä on normaali reaktio ja varmasti hyvin monelle tuttu eli niin sanottu ”aamujäykkyys”.
Jos aamuisin ei tee mitään muuta kuin tuijottaa ruutua, syö aamupalan ja lähtee töihin, lihakset jäävät pahimmillaan koko päiväksi siihen tilaan, varsinkin jos työ on staattista/istumatyötä. Kun tätä samaa jatkuu vuosikauden ja vuosikymmenet, tietyt lihasryhmät jäävät pysyvästi lyhyemmiksi, niihin muodostuu trigger-pisteitä, tiiviimpiä kohtia, joihin veri ei virtaa eli lihas ei saa happea eikä ravinteita, mutta ei myöskään kuona-aineet pääse pois. Tällaiset lihakset ovat alttiimpia revähdyksille, kiristävät, vääntävät kehoa väärään asentoon, josta seuraa jo paljon muutakin ongelmaa kuin pelkkä kireys ja jäykkyys!
Millainen liikunta on hyvä?
Tärkeintä on löytää itselle mieluisa, senhetkiseen terveydentilaan sopiva liikkumisen muoto – toiset lähtevät lenkille tai uimaan, toiset valitsevat mieluummin rauhallisemman joogan tai venyttelyn. Myös makuuasennossa kaikkien nivelten pyörittely on erinomainen tapa herätellä kroppaa silloin kun muu liikkuminen on syystä tai toisesta rajallista tai hankalaa. Uuden rutiinin luominen kestää aikansa ja voi aloittaa ihan vaikka viidestä minuutista ja pikkuhiljaa lisätä aikaa. Varttikin on jo täysin riittävä!
Minun aamurutiinit
Aamuni alkavat noin klo 5-6 aikaan vatsan hieronnalla – se on ihanan lempeä tapa aloittaa kehon herättely, silmät saa olla vielä kiinni eikä tarvitse heti pompata ylös, suoliston verenkierto ja imunestekierto tehostuu ja aivot saavat rauhassa totutella uuteen päivään.
Ennen ylösnousua venyttelen, teen kiertoliikettä ylävartalolla ja myös jaloilla, sitten nostan kädet ja jalat kohti kattoa ja teen ”hämähäkki”-harjoituksen, joka parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa koko kropassa, poistaa turvotuksia, ennaltaehkäisee suonikohjuja ja ennen kaikkea virkistää todella hyvin!
Nuo kolme asiaa kuuluvat jokaiseen aamuuni enkä luovu niistä kuin pakon edessä. Niiden jälkeen, riippuen aikataulusta, teen vielä jotain näistä – nivelten pyörittelyä, jumppaa, joogaa tai tanssin pari lempparikappaletta.
Toivottavasti sait tästä itsellesi motivaatiota ja ideoita uusiin, virkeämpiin aamuihin! Muista, että lempeys itseäsi kohtaan, muutaman minuutin venyttely vielä peiton alla ja sen perään ”hämähäkki”-harjoitus on jo ihan loistava tapa aloittaa uusi energinen päivä!
