Biorytmit Osa 2 / Ruuansulatuksen biorytmi
Ensimmäisessä osassa kirjoitin biorytmeistä yleisesti ja kerroin tarkemmin vuorokausirytmin vaikutuksesta terveyteen. Voit käydä lukemassa sen tästä https://terveenkehontaika.fi/biorytmit-osa-1-vuorokausirytmi/
Nyt avaan toisen tärkeän rytmin vaikutusta hyvinvointiin.
Hyvän ruuansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen kannalla on ehdottoman tärkeää, että suolistoa ei kuormiteta ennen kuin se on valmis tai sen jälkeen kun se ei enää ole valmis käsittelemään ruokaa. Tärkeää on myös tietää, milloin suolistoa voi kuormittaa isommalla aterialla/eläintuotteilla ja milloin taas olisi hyvä keventää.
Suolistoa voi verrata tehtaan tuotantolinjaan, joka toimii klo 9 – 18. Kun tehdas aamuisin avautuu, sinne sytytetään valot, työntekijät saapuvat, vaihtavat vaatteensa, siirtyvät tuotantotilaan, raaka-aineita toimitetaan linjaston viereen ja vasta sen jälkeen tuotantoprosessi käynnistyy. Samalla periaatteella toimii suolisto. Se ei ole valmis käsittelemään ruokaa heti herätessäsi. Yön aikana kehon kaikki kudokset ja elimet ovat kutistuneessa tilassa, nestehukassa ja kehossa vallitsee happamuus, joka on välttämätön siivousprosesseille. Aamuisin tarvitaan reilusti hyvälaatuista nesteytystä, venyttelyä ja kevyttä jumppaa, jotta saadaan veri ja nesteet kiertämään. Koko kehon pitää ensin herätä ja käynnistyä, jotta ruuansulatusentsyymien tuotanto voi alkaa.
Noin 9-10 aikaan ruuansulatuksen teho on noin 30% täydestä tehosta ja on aamupalan aika. Se, mitä syödään aamupalalla, vaikuttaa hyvin suuresti siihen, autetaanko kehoa puhdistumaan lisää vai pysäytetäänkö yön aikana käynnistyneet puhdistusprosessit. Kaikki raaka ravinto, raaka kasvikuitu, edistää puhdistumista kun taas rasvat ja eläinproteiini pysäyttävät sen. Kylmään vuodenaikaan lämmin puuro on varmasti monelle tärkeä, valitse gluteeniton vaihtoehto siihen. Pelkkä puuro saattaa kuitenkin liikkua hyvin huonosti suolistossa, hidastaa suolen toimintaa, joten kokeile syödä ennen puuroa esim porkkana raastetta appelsiinimehulla maustettuna.
Hyvin monella aamukahvi on pakollinen rituaali, jonka vaikutus terveyteen ei ole positiivinen. Toiset tarvitsevat aamukahvin itsensä, toiset – vatsan käynnistykseen. Kumpikin tapaus kertoo siitä, että kroppa ei voi hyvin ja jotain muutoksia olisi syytä tehdä. Miksi kahvi ei kuulu aamuun? Ensinnäkin, kahvi on hapan ja kun aamuisin kehon on muutenkin hapan, se vie kehon entistä enemmän siihen suuntaan. Toiseksi, kahvi kuuluu diureetteihin eli se poistaa nesteitä kehossa. Kun aamuisin keho on muutenkin nestehukassa, ja ihmiset muutenkin ovat useimmiten nestehukassa, tilanne pahenee entisestään. Ja vielä viimeisenä, kahvi on valitettavasti musta myrkky, kuten sokeri on valkoinen myrkky ja vain täysin terveet ihmiset voivat käyttää sitä satunnaisesti.
Noin 11-14 on ruuansulatuksen teho maksimissaan. Silloin syödään päivän suurin, runsain ateria, joka voi sisältää eläintuotteita, kypsennettyjä kasviksia, salaatteja ja raakoja kasviksia unohtamatta. Olet ehkä huomannutkin, että pihvi, jonka syöt keskipäivällä, ei aiheuta lainkaan raskasta oloa kun taas illalla syöty samanlainen pihvi tuntuu jämähtävän möykyksi suolistoon. Muuten, Suomessa hyvin yleisesti käytetty yhdistelmä – peruna ja liha – on huomattavasti vaikeammin sulava kuin lämpimät kasvikset ja liha. Onkin ollut ilo huomata, että usein ruokapaikoissa voi jo vaihtaa perunat kasviksiin!
Ruuansulatuksen teho hiipuu iltaa kohti ja klo 15-16 aikaan on enää noin 30%. Mistä koostuu hyvä välipala? Riippuen siitä, kuinka suuri energiankulutus ihmisellä on, minkä kokoinen ihminen on ja onko tarkoitus laihduttaa vaiko saada painoa lisää, se voi koostua vain raakaravinnosta tai olla osittain kypsennettyä ja tarvittaessa jopa 2/3 lounaalla syödystä ateriasta.
Noin klo 18-19 ruuansulatuksen teho laskee edelleen ja on enää noin 20%. Illallisen olisi hyvä koostua vain kasviksista, marjoista, hedelmistä (jos hedelmät siihen aikaan syötynä eivät aiheuta ilmavaivoja) eli mitä kevyempi ilta-ateria, sen parempi.
Kaikki, mitä laitat suuhusi klo 19 jälkeen, ei enää pilkkoudu. Ruokamassa kulkee kyllä putkea pitkin eteenpäin, mutta minkäänlaista ruuan sulatusta ei tapahdu. Kun ruuansulatusnesteitä ei erity ruuan pilkkomiseen, alkaa ruokamassan käymis- ja mätänemisprosessi, mikä johtaa myrkyllisten aineiden muodostumiseen ja näin kuormittaa suolistoa ja sitä kautta myös maksaa.
Tätä luonnollista rytmiä noudattamalla muodostuu 14-16 tunnin fysiologinen tauko ruokailussa, jota sanotaan myös pätkäpaastoksi. Se on helpoin asia, minkä voit tehdä terveytesi eteen. Se ei vaadi mitään etukäteisvalmisteluja, vain pientä (tai vähän isompaa) aikataulun muokkaamista. Itse olin aikoinani iltasyöjä (kuten olin myös iltavirkku). Saatoimme syödä hyvinkin runsaita illallisia vielä klo 20-21 ja kuvittelin joskus, etten pärjää aamuun asti jos en syö ennen nukkumaanmenoa! Nyt en voi kuvitella palaavani entiseen ja hyvin olen selvinnyt yön yli ilman nälkää. Rytmin korjaus harvoin onnistuu kertaheitolla, kannattaa vähitellen aikaistaa iltaruokaa, jotta keho tottuu uuteen rytmiin. Kun tavasta tulee luonnollinen, ei nälkää edes tule klo 19 jälkeen. Jos nälän tunne on, se voi kertoa siitä, että päivän aikana keho ei ole saanut tarvittavaa määrää ravintoaineita eikä ole pystynyt käyttämään kaikkia tuottamiaan ruuansulatusentsyymejä ravinnon pilkkomiseen. Napostelu ja mieliteot ovat sitten juttu erikseen – kun syödään ihan vaan siksi, että haluaa pureskella jotakin ilman nälkää. Silloin pitäisi tarkastella asiaa psyykkeen puolelta ja miettiä, mihin tunteeseen sitä napostelua tarvitsee, mitä ei halua kohdata, vaan sammuttaa syömällä.
Asiakkaissani olen huomannut, että pelkästään noudattamalla ruokarytmiä moni on päässyt eroon suuresta osasta suolisto-oireita. Suosittelen sinullekin kokeilemaan näiden molempien biorytmien korjaamista – sillä saavutettavat tulokset voivat yllättää erittäin paljon! Se on pohja kaikille muille naturopatian työkaluille, joita käytetään kehon luonnolliseen tervehdyttämiseen!
#tervevatsa #ruuansulatus #naturopatia #toimiva suolisto
