Hellevinkit
Lämpimiä ja aurinkoisia päiviä on tänä vuonna saanut odottaa pitkään. Vielä jokunen päivä sitten sai pitää välitakkia ja ulkotakkia, terassilla ei tehnyt mieli istuskella kun ei ilman toppatakkia tarjennut. Tällä viikolla kesä vihdoinkin alkoi ja ihan täysillä – helleraja on ylitetty reippaasti monena päivänä ja vaikka ei valittaa saisi, niin kohtuullinen lämpö olisi riittänyt! Täällä Huittisissa mittari näyttää +31 varjossa!
Kova helle on raskasta lähes kaikille ihmisille, puhumattakaan sairaista, heikkokuntoisista ja iäkkäistä ihmisistä. Mietin usein, minkälaista on näinä päivinä sairaalassa, hoitokodissa tai vanhainkodissa. Sairaana, kiputiloissa, leikkausten jälkeen, kun kroppa on muutenkin todella kovilla ja stressitilassa, usein myös jo valmiiksi kroonisessa nestehukassa – silloin kuumuus voi toisille olla liikaa eikä hoitohenkilökunnalla välttämättä ole mitään mahdollisuuksia vaikuttaa asiaan.
Mutta tosiaan jo ihan perusarjessa ja perusterveenä pitkään jatkuva helle vie voimia. Jo pelkästään kuumuuden takia huonosti nukutut työt vaikuttavat jaksamiseen. Tässä on muutama vinkki olosi helpottamiseen:
Ulkoinen apu
- hätäapuna – kastele pieni huivi (tai esim keittiöpyyhe) kylmällä vedellä ja aseta se kaulan ympäri. Auttaa parissa minuutissa! Kastele uudestaan kun tuntuu lämpimältä/kuivalta
- huuhtele jalkaterät ja nilkat viileällä vedellä. Jalkaterissä on paljon akupisteitä, joiden kautta viileä vaikuttaa koko kehoon
- vältä raskasta hikiliikuntaa sekä raskasta työtä mahdollisuuksien mukaan
- rajoita auringonpaisteessa olemista ainakin keskipäivällä. Olen aina miettinyt, miten ihmeessä tietyömiehet, rakennusmiehet ja muut ulkohommia tekevät selviävät hengissä työpäivästään!
Nesteytys
- juo huoneenlämpöistä vettä (kylmä vesi tulee hetken päästä hikenä ulos ja poistaa kehosta suoloja). Tuoreen yrtin verso elävöittää veden, mikä tahansa käy – omia mieltymyksiä mukaillen. Esimerkiksi mintun verso antaa raikkautta, rakuuna – tuo lakritsimaista tai anismaista makeutta. Anna verson uuttua vedessä yön yli (tai aamusta iltaan)
- veteen voi lisätä pari murusta puhdistamatonta merisuolaa ja hyvin pienen määrän soodaa (1/4 tl litraan), jolloin vesi pääsee jo paljon paremmin solujen sisään. Voi käyttää myös elektrolyyttijauhetta.
- veteen voi myös sekoittaa luonnollista C-vitamiinia esim. tyrnistä, ruusunmarjasta tai acerolasta, se auttaa kehoa kuumuuden aiheuttamassa stressissä
- älä käytä alkoholia
- pyri välttämään makeita mehuja ja hiilihapotettuja juomia
- vältä kahvia ja tavallista teetä, koska ne toimivat diureetteina ja pahentavat nestehukkaa
Ruokavalio
- kaikki tuoreet, kypsentämättömät kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät luonnollista, strukturoitua vettä, joka on heti hyödynnettävissä kehossa. Näitä lisäämällä parannat siis nestetasapainoa joka päivä ei pelkästään helteellä. jos vatsasi ei kestä raakaa ravintoa voit höyryttää sen kevyesti tai upottaa hetkeksi kuumaan veteen
- viljakuitu (kaikki leivät, leivonnaiset, keksit) on kuivaa ja imee suolistossa nestettä itseensä. Kannattaa pitää minimissä kaikkien jauhoisten tuotteiden osuutta ruokavaliossa olivat ne sitten gluteenittomia tai eivät
Nesteytyksestä yllensä kirjoitin jo aiemmin, käy lukemassa artikkeli tästä https://terveenkehontaika.fi/nesteet-hukassa/
